در صورت ابتلا به سرماخوردگی ویروسی چه بخوریم؟ 10 روز موضوع داغ در اینترنت و راهنمای رژیم غذایی علمی
اخیراً با تغییر فصول، سرماخوردگی های ویروسی به موضوع داغ اینترنت تبدیل شده است. در زیر پنج نقطه داغ مرتبط با بیشترین حجم جستجو در کل اینترنت در 10 روز گذشته (از اکتبر 2023) آمده است:
| رتبه بندی | موضوعات داغ | حجم جستجو (10000 بار) |
|---|---|---|
| 1 | فهرست غذاهایی که در دوران سرماخوردگی باید از آنها اجتناب کرد | 128.5 |
| 2 | تاثیر ویتامین C بر سرماخوردگی | 95.3 |
| 3 | نسخه های غذایی توصیه شده در طب سنتی چینی | 87.6 |
| 4 | اقدامات احتیاطی رژیم غذایی برای کودکان سرماخوردگی | 76.2 |
| 5 | مکمل های غذایی در دوران نقاهت پس از سرماخوردگی | 63.8 |
1. اصول رژیم غذایی برای سرماخوردگی های ویروسی
1.مصرف آب زیاد: هر روز کمتر از 2 لیتر آب بنوشید که می توانید آن را با آب نمک سبک یا آب لیمو ترکیب کنید.
2.غذای آسان هضم: غذاهای اصلی کم فیبر مانند فرنی و رشته فرنگی را انتخاب کنید
3.پروتئین با کیفیت بالا: تخم مرغ، ماهی و غیره مواد خام ایمونوگلوبولین را تامین می کنند
4.مکمل ویتامین: روی مکمل ویتامین های A، C و E تمرکز کنید
2. لیست غذاهای توصیه شده
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | مکانیسم عمل |
|---|---|---|
| غذای اصلی | فرنی ارزن، فرنی بلغور جو دوسر | تامین انرژی و محافظت از مخاط دستگاه گوارش |
| پروتئین | تخم مرغ بخارپز، سوپ ماهی کپور | ترویج سنتز آنتی بادی |
| سبزیجات | هویج، اسفناج | مکمل بتاکاروتن |
| میوه ها | کیوی، پرتقال | مکمل ویتامین C |
| نوشیدنی ها | آب شکر قهوه ای زنجبیل | عرق کردن علائم را تسکین می دهد |
3. سوء تفاهمات غذایی که باید از آن اجتناب کنید
1.مصرف بیش از حد مکمل ویتامین C: بیش از 2000 میلی گرم در روز ممکن است باعث اسهال شود
2.کورکورانه نوشیدن سوپ مرغ: پورین بالا که ممکن است باعث تشدید کم آبی بدن در هنگام تب شود
3.غذا خوردن اجباری: غذای مایع غذای اصلی در مرحله حاد است
4.نوشیدن الکل برای دفع سرما: الکل عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب می کند
4. برنامه غذایی مرحله ای
| مرحله سیر بیماری | تمرکز بر رژیم غذایی | نمونه دستور غذا |
|---|---|---|
| فاز حاد (1-3 روز) | عمدتا آبرسان | سوپ برنج + پوره سیب |
| دوره بهبودی (4-7 روز) | مکمل های غذایی | فرنی سبزیجات و گوشت چرخ کرده |
| دوره نقاهت (بعد از 7 روز) | تغذیه جامع | ماهی بخارپز + برنج چند دانه |
5. اقدامات احتیاطی برای گروه های خاص از مردم
1.بیماران اطفال: برای جلوگیری از خفگی و سرفه از مصرف آجیل خودداری کنید. خمیر ارزن کدو حلوایی توصیه می شود.
2.بیماران باردار: از مواد دارویی چینی با احتیاط استفاده کنید و مکمل های غذایی را در اولویت قرار دهید
3.بیماران مسن: برای جلوگیری از ریزش عضلات به مکمل پروتئین توجه کنید
4.بیماران مبتلا به بیماری مزمن: باید نیازهای غذایی بیماری های زمینه ای را در نظر گرفت
آخرین تحقیقات نشان می دهد (2023 "ژورنال تغذیه") که مکمل روی مناسب در طول سرماخوردگی می تواند دوره بیماری را تا حدود 20٪ کوتاه کند. مصرف مکمل با صدف، گوشت بدون چربی و سایر غذاها و اجتناب از مصرف فرآورده های روی با معده خالی توصیه می شود.
یادآوری گرم: اگر علائم بیش از 7 روز ادامه داشت یا تب بالا ادامه داشت، باید به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید. این توصیه غذایی فقط در مورد سرماخوردگی های ویروسی رایج کاربرد دارد و بیماران آنفولانزا باید توصیه های پزشکی را دنبال کنند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
