مردان برای کاهش وزن چه بخورند؟

بهترین راه برای کاهش وزن مردان چیست؟ تجزیه و تحلیل کامل موضوعات داغ سلامت در 10 روز

اخیرا کاهش وزن و تغذیه سالم بار دیگر به کانون بحث های داغ در سراسر اینترنت تبدیل شده است. با ترکیب داده‌های رسانه‌های اجتماعی، پلتفرم‌های سلامت و موتورهای جستجو در 10 روز گذشته، آخرین توصیه‌های علمی و موضوعات داغ در مورد رژیم کاهش وزن مردان را گردآوری کرده‌ایم. در اینجا یک راهنمای عملی برای تجزیه و تحلیل داده های ساخت یافته آمده است:

1. 5 غذای اصلی کاهش وزن که به شدت در سراسر اینترنت مورد بحث قرار می گیرند (منبع داده ها: Weibo/Zhihu/Baidu Index)

2. سه اصل طلایی رژیم لاغری برای مردان

1.اصل اول پروتئینمردان دارای میزان متابولیسم پایه بالاتری هستند و باید از دریافت روزانه 1.6-2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن اطمینان حاصل کنند. سینه مرغ، تخم مرغ و گوشت گاو بدون چربی توصیه شده ترین انتخاب های اخیر وبلاگ نویسان تناسب اندام است.

2.استراتژی بازیافت کربوهیدرات: مصرف کربوهیدرات را با توجه به میزان ورزش تنظیم کنید. توصیه می شود در روزهای غیر تمرینی آن را زیر 100 گرم کنترل و در روزهای تمرین به 150-200 گرم برسانید. برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر به غذاهای اصلی جایگزین محبوب تبدیل شده اند.

3.چربی های با کیفیت بالا ضروری هستند: بحث مصرف آووکادو و آجیل در رژیم های غذایی کاهش وزن نسبت به سال قبل 35 درصد افزایش یافته است. مصرف متوسط ​​می تواند به تعادل هورمونی کمک کند.

3. مقایسه مواد غذایی دستور العمل های کاهش وزن محبوب

4. آخرین پیشنهادات کارشناسان (منبع: مجلات پزشکی منتشر شده در مدت 10 روز)

1.انقلاب صبحانه: یک صبحانه پر پروتئین می تواند اشتها را در طول روز تا 25 درصد کاهش دهد. توصیه می شود ترکیب تخم مرغ + سبزیجات را امتحان کنید. اخیراً ویدیوهای مربوط به Douyin بیش از 5 میلیون بار پخش شده است.

2.پنجره خوردن: بحث کنترل زمان غذا خوردن در 10-8 ساعت (مانند 8:00-18:00) 42 درصد افزایش یافته است و زمانی که با تمرینات قدرتی ترکیب شود، تاثیر آن بهتر است.

3.تله گرمای پنهان: کالری چاشنی ها اغلب نادیده گرفته می شود. این موضوع که 1 قاشق کره بادام زمینی ≈ 100 کالری دارد بحث های گسترده ای را برانگیخته است. توصیه می شود به جای آن از ادویه ها برای چاشنی استفاده کنید.

5. پیشنهادات کاربردی

1. برای جلوگیری از تسلیم شدن به دلیل رژیم غذایی یکنواخت، 3-4 ماده پروتئینی اصلی را برای خوردن به صورت چرخشی آماده کنید.

2. بسته های کوچک آجیل همراه خود داشته باشید تا در هنگام گرسنگی بیش از حد از پرخوری جلوگیری کنید.

3. 20-30 گرم پروتئین آب پنیر را ظرف 30 دقیقه پس از ورزش تکمیل کنید. اخیراً جستجو برای محصولات مرتبط 28 درصد افزایش یافته است.

4. یک بار در هفته یک «غذای تقلب» ترتیب دهید، که نه تنها می تواند نیازهای روانی را برآورده کند، بلکه متابولیسم را نیز تحریک می کند، بلکه کل کالری باید کنترل شود.

طبق آخرین داده ها، مردانی که از رژیم غذایی علمی پیروی می کنند، می توانند با حفظ توده عضلانی، به طور متوسط 0.5-1 کیلوگرم در هفته از دست بدهند. نکته کلیدی این است که برای دستیابی به اهداف کاهش وزن سالم و پایدار، غذاهایی با تراکم مواد مغذی بالا و سیری قوی، همراه با ورزش متوسط ​​انتخاب کنید.